[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów o [...]
[...] znacznie wpływając na poprawę umięśnienia. Podczas wysiłku fizycznego tauryna ogranicza wytwarzanie serotoniny - hormonu powodującego reakcje kataboliczne. Zmniejszona ilość wytworzonej serotoniny powoduje, że organizm nie odczuwa zmęczenia i może wykonywać wysiłek fizyczny znacznie dłużej. W warunkach obciążenia organizmu wysiłkiem [...]
[...] na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po treningach PUSH będą interwały stopniowo zwiększane (ilość interwałów i stosunek praca/odpoczynek). Pozniej będę chciał dodać aeroby w dni PULL, zalezy jak będzie wszystko szło. Poniżej ankieta a pod ankietą już trening. [...]
[...] zmasowała podczas regenreacji jestem teraz trwa ona 2 tygodnie ten trening chce stosować przez 6 tygodni i do niego bede jadł dużo białka powiedzmy że dieta która ma dużą ilość białka przed treningiem i zaraz po będe brał odżywke hi teca carbo pur a 30 minut po treningu koktajl proteinowy porcja taka żeby było około 30-40 g białka.możliwości [...]
[...] serii. Zwykle wykonuje od 25 do 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, dopóki nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starac się zwiększać ilość wykonywanych serii. To, o ile będziesz je zwiększał, określone jest tzw. okresem niewrażliwości mięśni na bodźce. Ćwicz mięśnie tak, żeby pozostawały zmęczone aż do [...]
Jak w temacie. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki [...]
[...] Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. Jak dobieramy ilość serii? Ogólną ilość serii dla danej partii z "klasycznego" splita (partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) dzielimy przez 2 i mamy podział serii na każdy trening. [...]
Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -1s do upadku 10-12p To jest tylko poglądowa rozpiska jak to mniej więcej u mnie wyglądało, cały czas coś zmieniałem: ilość serii, powtórzeń, kolejność ćwiczeń itp. Nie lecę stałym schematem tylko obserwuje swój organizm. Jak czuje, że potrzebuje dodatkowy dzień przerwy to go robię itp. [...]
[...] ) Witam Serdecznie. Mam problem z ustawieniem sobie odpowiedniego treningu / systemu treningowego względem mojej pracy i dni wolnych które przeznaczam na trening. Średni ilość dni treningowych w tygodniu to 3. Stosuję więc Split. 1. Klatka + Triceps + Przedramie 2. Plecy + Biceps + Brzuch 3. Uda + Łydki + Barki Między treningiem a treningiem [...]
Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. [...]
Mam 15 lat, 186cm i waże 70kg.Dieta jest + gajner jako uzupełnienie.Cwicze około 2 miesiecy teraz zmieniłem trening na taki: I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 5 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej [...]
[...] przydadzą. W końcu nie możecie o mnie powiedzieć, że nie wiem, jak to jest być hardgainerem... Oto 6 zasad budowania mięśni, które sprawdziły się w moim przypadku: 1. Duża ilość i długość treningów jest... wrogiem masy! Na początku przygody ze sztangą zdarzało mi się ćwiczyć jednorazowo nawet 2,5-3 godziny (co za determinacja!). Efektem tego [...]
[...] głowę boczną - wyciskanie wąsko na ławce płaskiej - i prostowanie z hantlami leżąc Ilość serii i powtórzeń przypadkowa. Soboty i niedziele to totalna regeneracja, maksymalna ilość snu. Od strony jedzenia, obecnie Kcal dziennie w zakresie 3500-400 kcal, rotacja węglowodanami, jem raczej monotematycznie : Dni HC: Śniadanie 8.00 : Omlet na 5gr oleju [...]
[...] suplementów stosowanych w sporcie. Podczas intensywnych ćwiczeń, organizm wykorzystuję kreatynę do wytworzenia ATP, cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. Większa ilość zmagazynowanej kreatyny pozwoli Ci wykonać kilka dodatkowych powtórzeń i przyspieszy regenerację pomiędzy seriami. Z serii na serię będziesz silniejsza. Beta- Alanina [...]
[...] były dla mnie podstawą mojej diety. Jednak kolejnym moim celem jest właśnie dalsza zmiana nawyków żywieniowych i zastąpienie tych przekąsek warzywami i owocami bo ilość tych dwóch niestety kuleje. Ważne: mam absolutny zakaz zakazów, liczenia kalorii itp., Próbowałam kilka miesięcy temu myśląc,"co może się stać" i szybko pożałowałam, [...]